Станьте в широку стійку й покладіть бодібар на плечі за головою. Тримайте його обома руками за кінці. Почніть присідати.

Станьте на коліна на килимок. Тримайте бодібар обома руками, руки опущені та розслаблені. Підніміть його до рівня плечей, тримаючи руки прямими. Опустіть і повторіть.

Ляжте на спину й покладіть руки за голову. Підніміть ноги й зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть бодібар на ноги трохи нижче колін. Почніть робити скручування.

Станьте в широку стійку і візьміть у руки бодібар долонями від тіла. Не відриваючи лікті від корпуса, підтягуйте бодібар до підборіддя і опускайте назад. Зберігайте комфортний темп.

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Ступні притисніть до підлоги. Покладіть бодібар на стегна й візьміться руками за його кінці. Зробіть сідничний місток, а потім опустіться. Повторіть.

Станьте прямо і перенесіть вагу на ліву ногу. Тримайте бодібар обома руками, руки розслаблені та опущені. Нахиліть корпус, одночасно піднімаючи праву ногу. Підтягніть бодібар до грудей, опустіть її і поверніться у вихідне положення. Повторіть іншою ногою.

Станьте прямо й покладіть бодібар на плечі за головою. Тримайте його обома руками за кінці. Виконайте два випади праворуч. Потім два випади ліворуч. Повторіть.